スローピングでゆったり深呼吸

もしかして効果あり？？

skipskipteiteite — Fri, 20 Nov 2015 00:24:06 +0000

久しぶりに経過報告。

体重は、11月20日現在で・・・・・

62.7㎏

体脂肪率は

32.4％

食生活、飲酒はいつも通り。
チベット体操は辛うじて・・・。
階段は大きな階段の場合1段飛ばし、家は上がったり下がったりを繰り返す。
とにかく意識して、ももを上げて動く。

そして、骨盤底筋を意識して姿勢を保つ。

で、この状況。

ウエスト周り、計ってみよう。

82センチ！！

地味だけど確実に減っている・・・。

どれが効いてるのかは分からないけど。

でも、ちょっと気を付けて暮らすだけで、いい感じ。

がんばれ～。

久しぶりに都内へ

skipskipteiteite — Tue, 10 Nov 2015 06:44:45 +0000

昨日は朝から久しぶりに都内に出かけました。
歯医者さんへ行くために・・・。

はい、この頃、体の声をしっかり聴く月間と言うことで、（今思いついた）スローピングしてみたり、体幹トレーニングしてみたり、チベット体操がんばったり、してますが、それは、ただ一つの目的のため。

心地よく、暮らしたい。

別に痩せたい、体重何キロ落としたい、とか全然なくて、毎日、「あ～しんど～」とか

「疲れて動きたくない・・・」とかいう日々をなくしたい、と思ったから。

先月、本当にしんどくてしんどくて、「何もしたくない、全然動けない・・・」となったから。

やりたいことも、やらなくてはいけないこともあるのに、頭では分かってるのに、動けない。
これは辛いもんだ・・・と実感したから。

でもなぜそんなに体から疲れが抜けないのか？
ずっと疑問だったところ・・・
気分転換に見ていたお笑いのDVDで兵動大ちゃんが、言ってた「くいしばり」現象、私もある！！

って気づいたから。
とにかく朝起きたときが一番しんどい。
結構な時間眠っているはずなのに、朝、体がバキバキして痛い。
首筋から後頭部が痛い。

歯のどこか分からないけど、痛い。

それは食いしばって眠ってるから、っていうか寝てるときずっと緊張して食いしばってるから。

前にそう言えば歯医者さんで言われたよなあ・・・と思いだし、でもマウスピース入れて眠る自信はなく・・・。

そうしたら、前歯に小さなキャップみたいなのをはめて寝るだけ、そうしたら奥歯同士がかみ合わないから、くいしばれない、よって筋肉の緊張はとけ、熟睡できる！！

という素敵なお話。

速攻、調べて予約いれて、都内まで行ってきました。

もっちろん、駅の階段はスローピングのチャンス！！

今までだったら、絶対エスカレーターだったのに、ガシガシ登りましたで～！！

しかも今までだったら、中盤、休憩したくなったり、は～は～言ってたし、太もも痛い、とかなってたのに、すいすい上がったね～！！

大江戸線は深かったけどな。

もちろん降りるときも階段。

さすがに後ろ向きはできなかったけど、段数は稼いだので、運動量は足りてるはず。

からの、今朝の計測。

体重63.4㎏

体脂肪率　33.5％

はい変わらん。

これがモチベーションが下がるところよ。
全然変わらんからな。

一番効いたのは断酒という・・・。

でも実現不可能なことで、減らしても仕方ないし。

とにかく体がすいすい動いたらそれでよしとしよう。

1週間経ちました。

skipskipteiteite — Sun, 08 Nov 2015 01:50:51 +0000

6.7日は服をしっかり着てから測ったら、

体重

63.5㎏

体脂肪率

34.9%.35%

ってなところで足踏み。

やっぱりお酒飲んだ翌日はちょっと増える感じ。

でも、まあ、一喜一憂しても意味ないので、土曜日夕方、子供と公園行ってきました。

家から近いところにかなり広い公園があり、程よい坂道が！

そこで、スローピングの基本型、30歩法をやりました。

めっちゃシンプル、30歩前進し、くるりっと、また、前向きに30歩坂を下る。

気を付けることは呼吸と、姿勢。

お腹に力入れて真っ直ぐ背を伸ばし、腕を振る、を心がけました。

5往復したら結構はーはーしたけど、ウォーキングより、短時間で効いてるって思いました。

続いて応用編。

後ろむきに30歩登り、また後ろ向いて30歩下る。

これはゆっくり筋肉を意識してやりました。

脚の後ろ側の筋肉を鍛えるのが目的だから。

でも手軽に効果の高い運動なのではないかなと、思って頑張れそうです。

そこからの今朝の計測。

体重

62.4㎏

体脂肪率

33.4%

腹回り

88センチ

効いてるやろかー。効いてるよ！

頑張れ。

本が届きました！

skipskipteiteite — Thu, 05 Nov 2015 00:47:15 +0000

１１月４日の夕方に本が届きました。
早速チラ見で読んでみたら、まずは簡単な質問があって、自分の答え通りに進んで行くと、スローピングの強度レベルのどのあたりから始めたらいいのか？ってことが分かるようになっていました。

しかも読み進めてみると、意外と深い。

シンプルな運動であるからこそ、体全体に効くらしく、ジョギングやウォーキングに比べて「爽快感」が多く感じられるとか。

それは「上がる」達成感「下がる」心地よさが組み合わされているかららしい。

面白いなあ、もっとちゃんと読んでみよう。

で、私のレベルは何と、一番の初歩の段階。

そうでっす、５段の上がり下がり。

しかも、家の階段で。

ちゃんと読んで姿勢と呼吸を整えて、やってみようと思います。

そして、本日の計測。

実は昨夜はお酒を飲みました。

はい、３日坊主ならぬ、２日坊主。

まあ、そうなるわね。

で、なぜかと言うと、夕方に１時間半ほど体幹トレーニング、ストレッチをしてきたからです。

子供がダンスレッスンしている間に他の先生が来て、お母さん向けに安価で教えてくれるっていう、ナイスな企画。

結構きっついけど、楽しくやってきました。

でも、私はもちろん最高齢だし、体は筋金入りの筋がんがん。

とりあえず、足を前に投げ出して骨盤を立てて直角に座る、姿勢がとれないくらい。

いままで後ろに手をつく、とか、太ももにつかまるとかしないと姿勢を保てなかったのが、１０月からしているチベット体操のおかげで、「姿勢きれい！」と言われるまでになっておりました。

ほらね、小さなことを積み重ねて変化が起きるんだよ、やっぱりね。

でも腹は出てるわけで、私のハラミを触った先生が「わあ」言うたはりましたわ。

で、がっちり運動したので、チューハイ１缶、焼酎ロック２杯飲んだってわけ。

そうしたところ、どうなったか？

体重
62.6㎏→６３㎏

体脂肪率

３３％→３２．５％

腹回り

９１ｃｍ→８６ｃｍ

確実に、減ってるけど・・。

まあ、ぼちぼちね、やってこ。

昨日の記事が投稿できてなかった・・・

skipskipteiteite — Wed, 04 Nov 2015 00:24:54 +0000

昨日アメブロにiphoneから投稿した記事、できてなかったみたい。

と言うことで前後しますが、スローピング２日目の記録をここに書いておこう。

何と言っても、１日で体重が落ちて、びっくらぽんやなって思った感動を残しておかないと！！

まず、１日目にしたことは、階段１段を５回前向いたまま上がって下がるを繰り返す。
さらに後ろ向いたまま、上がって下がるを繰り返す。

だけ。

で、翌朝１１月３日の朝の計測。

体重６４キロから　６２．５㎏
体脂肪率３５．５％から　３４％

ひゃっほ～～～～！！

一晩で？１段で？？？

と思ったけど、実はもう一つやってみたことがあり。

断酒。

初手から最終兵器打ち込みました～～～～。

ほぼ水分でできてる体ってことがよくわかりますねえ。

ま、これからもがんばっていこ～～。

Ameba Owndにお引越し

skipskipteiteite — Wed, 04 Nov 2015 00:08:20 +0000

３日目にしてお引越し。
iphoneアプリでブログのこと調べてたら、こんなこぎれいなものを発見。
自分の覚書のために書いてることだし、毎日書くならちょっときれいな背景やら洒落感があってもよろしいやん、ってことで、お引越し。

このOwndで活動なさっているほんにこぎれいな皆様の雰囲気を壊さぬよう、努めます。

さて３日目の記録

１１月３日はお休みゆえ、家族と遊びに行って、山の上にある公園に行きました。

もちろんぎりぎりまで車で。

でもスローピングな坂道てんこ盛り、もちろん１段、５段どころでない、

急な、ながああああああい階段てんこ盛り。

子供たちも「ママ～階段たくさんあるわ～」と教えてくれます。

そのおかげでしょうか？？

本日１１月４日の計測

体重　６２．６㎏

体脂肪率　３３％

うそ～～～？

こんなに減ります？

っていうか、お酒で１．４㎏分くらいあったってことやね。

まあな、水として１．４リットルやからな、重さ。

それくらいは毎日入っててもおかしくない。

そして、メジャー買ってきました。

昨夜の計測

９１．５センチ

今朝の計測

９１センチ

これですよ、真実はここに現れる。

これは減ってないがな。

９１センチはメタボぎりぎりやからな。

しかも、お酒抜いたのは２日だけど、これがいつまで続くか分からん話やから・・・。

お酒飲んでもタプタプな体にならないよう、代謝を上げて、筋肉をつける、ってことを考えないと。

ってなことで、たんぱく質を多めに摂るよう心掛け体を動かしていこう。

今日は子供のダンス教室の間にママ向けのボディコンディショニングがあるから、参加してこようっと。

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Mon, 02 Nov 2015 22:12:23 +0000